太极圆转长寿功法系我国著名武术家,武当权学专家沙国政老师传授.太极圆转长寿功套路简单易学,长期练习,不仅能够增强体质,祛病延年.还可激发人体内部的潜在功能,开发智力,又具有起点高,得气快,气感强,无偏差等特点,深入浅出,顺其自然,自通周天,使自身的"元气"与天地万物相作用,并吸收宇宙万物精华之气,使精华能量存入体内为我所用,修身养性,减肥调顏,除瘤破石,内气制敌,强身健体.

    太极园转长寿功的健身作用主要表现在以下几个方面:

    对血液物质循环有良好的影响,血液物质循环系统包括血液、心脏和血管。这个系统的作用是输送体内所需要的养料和产生的代谢产物。新陈代谢过程中，太极园转功经过园转拧转拧旋，伸缩缠绕，加强肌肉活动，增加了身体消耗，促使体内代谢加强，肺活量和氧的吸收量、排出的二氧化碳等代谢产物增多，心脏收缩加强，血液循环加快，气血畅通，使循环器官的机能得到有益的锻炼。长期进行太极园转功的锻炼，能使心肌加强、心跳搏动有力，还可以使血液中的白血球、红血球和血红蛋白增加，可增强身体免疫力。

    对神经系统的功效：人体的多种多样的活动是在神经系统调节下进行的，各种器官对神经系统必然产生相应的影响，太极园转长寿功要求内外六合：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合、心与意合、意与气合、气与力合。外练筋骨皮，内修心神意，内外合一，对改善肌体的控制能力起到了锻炼作用。中枢神经的兴奋和抑制的过程就要随着动静、快慢的变化而准确的变化，从而提高了中枢神经的调节机能，达到中枢神经、内脏呼吸器官和手、眼、身的协调一致。

    对消化系统的功能：胸肌和腹肌的大幅度活动，对肠胃起到了按摩作用。胃肠的蠕动加强，血液循环改善，促进食物的消化和吸收，增强其机能。

    太极圆转长寿功是以中医等理论为基础，以防病治病为核心，以保健长寿为目的而创编的一套实用性强、能够完整修炼人体功能的功法体系。在长期的教练过程中、对患者的传功治疗实践，对气血两虚、四肢乏力、胃寒胃酸、高血压、低血压、神经衰弱、神经官能症、近视、弱视、关节疼、经络疼、心、肝、脾、肺、肾等疾病均证明有较好的疗效。

    总之，百病不离五脏。脏腑不坚，经络不通，故不能长寿。人要生存和健康长寿，必须五脏坚、六腑调。运用太极拳圆转长寿功的独特功力，调动体内元气运行，汲取能量，调理气血，激发脏腑经气，促使脏腑祛浊返清，平衡阴阳，使人健康长寿。

    太极长寿圆转功集形意、八卦、太极为一体，通过肢体的节节扭转，开合吞吐，丹田内转，能使全身穴位在挤压和松舒的交替作用下得到刺激、通筋活络，有助于内气聚丹田和流注肢体末梢，融通内气外气的结合，增强活力，健康长寿。

    功    法

    一、预备式：身体自然直立，两足距离与肩同宽，两足掌平行，两肩松开，两臂自然下垂，两眼向前平视，沉肩坠肘，含胸拨背，顺项提顶，舌抵上腭，唇齿轻合，谷道上提，自然呼吸。

    意想：以头项百会穴到两手内劳宫穴再到两脚涌泉穴，全身放松九遍，放松时默诵“松”字诀。再从头顶百合穴到两手内劳宫穴再到两脚涌泉穴，全身能九遍，疏通时默诵“松”字诀。

    要求：放松入静，心情舒畅。

    二、无极式：两脚分开与肩同宽，双手下垂，两手慢慢抬起，手心朝下与肩平，做上下升降运动，牵动腰以上胸肌、背肌、肋肌活动，定气和神，止念收心，吐浊纳清，由松而入，疏通筋脉，心情舒畅。

    要求：1、鼻吸鼻呼,上吸下呼,开吸合呼,收吸出呼,起吸落呼。
          2、十趾抓地，垂脊通天，眼鼻与胸三观一线，双臂升降圆摆，沉肩垂肘松柔意圆，真气流转，阴阳调和

    三、天地合气：两脚开步与肩同宽，两手收回两侧垂放，再向身前徐徐抬起，两手掌相抱球，抬至嘴高时，两手内收，身体下蹲，两手抱球置丹田处，稍停2秒后，两手抱球由胸前徐徐上升，超过头部，继续上升至极限处稍停三秒钟，再徐徐下降至天目穴处，两手由相对抱球变为俯掌，两手相对，下降至丹田处，稍停调息。

    功用：伸经活络五心通，舒展圆活，气沉丹田，强肝明目。

    要求：十趾抓地，双脚如钉，两手上拔，力贯千钧，根梢着力，身体放松，拉开筋脉,气穴畅通。

    四、两仪抱丹：接上式 两手由俯掌变为抱掌，由外向内合抱，身体徐徐下蹲成马步，两手抱球于丹田处稍停三秒钟后身体徐徐上升，两手徐徐打开至不能开时稍停，再抱再分开，重复动作若干遍，当身体站立两手抱丹田处时，两手心相对内抱丹田，促肺运动，气血畅通。

    功用：调心包，三焦，利胆

    要求：三盘落地、定气于中、沉肩耸脊、手坠千斤、手随气落、气随手动、不着于心，不离于心。

    五、开合吐纳：接上式，两手从丹田处抬升到面部两侧处，两手仍然抱球，以肩为轴,心向后向前环绕转圆，两手随肩转圆带动做分开扩胸、合抱缩胸运动，达到开合吐纳九次。

    功用：强肺调大肠，增加肺活量及调节全身血液循环。调和阴阳，舒畅经络，改善肌体防御机能和代谢机能，从而达到排浊纳清、新陈代谢之功用。

    要求：呼吸做到细 匀 长 缓。

    六、四象更新：接上式 双手前伸成仰掌，划弧上举至头，手心向后，身体向右扭转九十度，划弧落下，掌心向后成立掌，眼睛朝虎口处看，稍停，扭转九十度后下落至两腿旁。往复做九次后，换成左式，双手抬升成仰掌至胸前，向上划弧球，手心朝后，身体向左扭转九十度，向左后划弧下落，掌心向后，成立掌，眼看虎口，稍停后扭转九十度下落至两腿旁。

    功用：能周身，强筋骨。

    要求：脚趾抓地，扎稳根基，扭至极处，旋至极处，上下扭转，一紧一松，易筋错骨，脑脊畅通。

    七、五行奇正：接上式，两手抱球，手心相对至腹腔，向左侧扭腰转摆，由左下划弧至右侧，扭腰向上划弧成一立圆，顺时针往复九次。双手抱球由下摆至左边，由左上转摆至右向下绕转，反时针绕转九次。

    功用：改善骨质，强化筋骨，活血散淤，祛除寒气，通利关节，消除肌疲体劳，提高肌体活力，炼精化气，加强下焦，化气补肾纳气。

    要求：五趾扣地，踝关节转动，膝关节转动，髋关节转动，腰转动，肩膀转动，环环相套，圆中有圆，圈中有圈，奇正相生相克。

    八、松鹤云翔：1、两手自身两侧徐徐向上分摆，平肩，转划手心朝上，稍摆扩胸，手心转翻朝下，含胸往前摆，往复九次。2、两手自身两侧徐徐向上成侧平举，手心朝下，手臂上下摆动作云翔状，往复九次。

    功用：拉动腰以上胸肌、背肌、肋肌活动。

    要求：两臂舒展，十指尽开，牵动心脉，左右能关。双手外旋，内力反弹，力住手心，气往灵台。

    九、转太极球：两手抱球，两手劳宫穴始终相对，向左向右，左前左后、向下下、向东南西北做立圆、平圆、斜圆运转，腰要转，肩膀要转，手要转，膝要转，髋要转，自然有序，按照轨道动运行。

    功用：阴阳分感，阴阳对立制约，阴阳互根互用，阴阳消化平衡，阴阳相互变化。

    十、九宫龙游式：两手于身体两侧下垂，手心朝内，两肩一上一下，全身做S形游行，似龙升腾状，引导气行九宫，布满全身。

    功用：阴阳升降出入协调平衡。扶正祛邪，调理阴阳；两手上端，气流归海；两手下按，气穴下沉；常止常往，气贯周身。

    十一、通六合式：两手从两侧收至腹前，两手指相对，手心朝上，徐徐上捧至口腔，再翻转双手朝下，徐徐盖压至丹田，两手缓慢分开，手心专朝外，往上抬至平肩，手心朝上，向后平转绕一圆圈。手心再朝上，双手往上捧太极球，两手合拢至头上天目，手心朝下，手指相对，徐徐盖压至丹田，呈合抱之式。停三秒钟。

    要求：太极圆柔连贯，阴阳合抱，协调平衡，呼吸吐纳，神意内导，有机结合，内外兼修，以内制外，以意导气，以气动身，身动圆活，如环无端，疏通经络，气血畅通，遍达周身。

    十二、
    1、搓手

    2、擦脸

    3、梳头

    4、弹耳

    5、揉眼

    6、挤压鼻翼旁迎香穴

    7、叩齿

    以上动作 各九次

    十三、收功：充分体现太极本意，激发协调人体自身的阴阳气血，使内气发于丹田，复归于丹田。丹田气齐，肾转内热，神气内敛。

                                                           沙国政传授    李芝田整理